Store prosjekter krever store muskler – gjerne andre steder enn du er vant til. For din egen og prosjektets del anbefaler vi på det sterkeste at du følger instruksene nede for å være best mulig forberedt for tiden ved Ateam
Viktig informasjon fra Helsegruppen
Det er med stor glede at vi nå har presentert en løsning på hvordan du kan forberede deg best mulig på et helt fantastisk, viktig og spennende år av livet ditt. Vi oppfordrer deg sterkt til å gjøre det som beskrevet, og gjerne sammen med de andre som skal på Ateam. Dette er din mulighet for å få det beste ut av et av ditt livs viktigste år.
HER er en link til et lite strekkprogram du kan gjøre i løpet av dagen på skolen eller ved datamaskinen… Ikke tenk at du er veltrent fordi du løper eller spiller fotball eller hockey. Dette er trening for helt andre muskler og -tro oss… det vil du forstå, om ikke nå, så når du begynner å jobbe med ensformig gjentagende bevegelser i arbeidsdagen!
Du kan variere treningen ved å bruke en app på mobilen som heter: 7 minutes; hvor man på 7 minutter trener de fleste muskler i hele kroppen. Den kan også sees HER.

Følg denne veiledningen
Hvis man har mulighet og tid, så viser det seg at trening med kettlebell er effektivt og lysbetont. HER er link til treningsprogram med kettlebell. Det er av stor betydning for deg og din opplevelse av trivsel at du tar dette som en forberedelse til året på Ateam.
Her følger en viktig veiledning for utførelsen av øvelsene – vennligst les nøye og vær sikker på at du forstår hva det står!
Når du jobber med en kettlebell eller lignende må du passe ekstra på følgende:
- Ha god plass rundt deg
- Begynn forsiktig. Hvis du ikke klarer å gjennomføre hele, så ikke press deg.
- Ikke hold for stramt og ikke lås grepet
- Hold ryggen flat og skyv med hoften under svingøvelser
- Hvis du har riktig tyngde skal du kunne løfte vekten over hodet med en hånd/arm 5 ganger uten at det blir for tungt.
- Hvis du er for svak; begynn uten vekt
- Rett ut håndleddene under alle øvelser
- Begynn med en runde av hver øvelse 2 ganger i uka. Hvis du har trent en del fra før, kan du ta hele med en gang. Øk til du kan gjøre full versjon flere ganger i uka – eller hver dag.
Husk at dette kan gjøre oppholdet på Ateam bedre fordi du kan unngå en del unødvendige plager.
